Ak chce byť človek zdravý, dobre zvládať stres a udržať si kondíciu, potrebuje oddych a pohyb. Prinášame tipy na rôzne vonkajšie pohybové aktivity podľa veku.
Hlavne nech sú deti na vzduchu
V podstate je jedno, čo deti vonku robia, dôležité je, že sú na vzduchu. Pravidelné prechádzky v parku alebo v prírode, a to bez ohľadu na počasie, posilňujú nezrelú detskú imunitu a učia ju vyrovnávať sa s podnetmi.
Pobyt vonku dobre vplýva aj na psychiku. Dôležité je primerané oblečenie, pričom rodičia majú občas tendenciu deti naobliekať. Nezabúdajme, že prehrievanie organizmu neprospieva, zato príjemné a prirodzené otužovanie vzduchom áno.
Vhodné aktivity okrem prechádzky sú bicyklovanie, skákací hrad, trampolína a s čoraz teplejším počasím sa môžu o slovo prihlásiť aj akékoľvek hry s vodou.
Čo radí MUDr. Mária Bittalová Tvrdoňová z polikliniky Dr. Martinko:
„Veľmi málo detí športuje pravidelne. Sú potom menej obratné, menej zručné, nevedia liezť a ani padať. Podľa môjho názoru je najlepšia prevencia robiť rôzne druhy športov počas celého roku, pričom rodič ide deťom príkladom. A, samozrejme, dbá na používanie správnych ochranných pomôcok.
Tínedžerov zoberte na piknik
Možno radšej pôjdu s partiou priateľov ako s rodičmi, dôležité je, že sú na vzduchu a popritom jedia niečo chutné a zdravé. Súčasťou pikniku môžu byť hry s loptou, bedminton alebo frisbee.
Celá rodina si užije radosť z prírody návštevou špecializovaných parkov a záhrad – botanickej alebo zoologickej záhrady, motýlej farmy či arboréta.
Tínedžeri už majú svoje záujmy a pokiaľ sa dajú realizovať vonku, nie je na škodu nechať ich, nech sa im venujú, či už je to parkúr, horolezecká stena, alebo posilňovanie na outdoorovom ihrisku.
Dospelí, nezabúdajte na seba
Turistika, chôdza, pomalý beh, práca v záhrade, cyklotúra – to všetko sú spôsoby, ako sa môžu na jar dostať do formy a udržať sa v nej dospelí. Zaujímavé je, že kým rodičia dbajú o to, aby sa ich deti hýbali a boli vonku, pretože je to dobré pre ich zdravie, sami seba v tomto smere zanedbávajú.
Dôvodom je nedostatok času a únava. Preto sú príjemné práve nenáročné trasy na akýkoľvek druh pohybu. Ak sa robí pravidelne, prináša väčší efekt ako nárazové fyzické aktivity s veľkým energetickým výdajom.
Odporúča MUDr. Vladimír Klement z Agapé Senior Park:
„Už samotný pobyt vonku pôsobí dobre na psychiku. Ak sa k tomu pridá pohyb podľa možností seniora – chôdza, plávanie, bicyklovanie či beh, urobí pre svoje telo aj ducha veľmi veľa.“
Čo udrží vo forme seniorov
Príjemná je nenáročná práca v záhradke, prechádzky spojené so zbieraním byliniek alebo húb a stretnutia s rovesníkmi v parku, kde sa dá zahrať petanque alebo kolky.
Pre seniorov, ktorí chcú zostať vo forme, je skvelou športovou aktivitou nordic walking – chôdza s paličkami. Precvičí sa pri nej každý sval a zároveň netrpia kĺby ani kolená.
Ako tip na super aktivitu pre seniorov máme Tai Chi: cvičenie, ktoré kombinuje hladké pomalé pohyby s hlbokým dýchaním a meditáciou. Zlepšuje koordináciu, sústredenie aj náladu.
