Keď je problém s očami, nemusí to byť hneď cesta k okuliarom. Niekedy treba len očiam dopriať oddych. Optometristka Lenka Petruchová pripravila niekoľko tipov na zlepšenie zraku, vďaka ktorým uľavíte očiam a môžete sa vyhnúť noseniu okuliarov alebo väčším dioptriám.
Chrípku máte skôr, než sa prejavia príznaky Čítajte Jedzte veľa vitamínov a zeleniny
To, že mrkva pozitívne pôsobí na oči, vie hádam každý. Dôvodom je vysoký obsah betakaroténu v tejto zelenine. Betakarotén chráni pred očnými infekciami a ďalšími ochoreniami. Aj ryby patria medzi evegreeny, ktoré môžu pomôcť zraku.
Dôvod, prečo ich pravidelne zaradiť do jedálneho lístka, nie sú len vitamíny, ale najmä prospešné tuky, zdravé nenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nachádzajú sa najmä v tučnejších rybách. Preto odporúčame napríklad tuniaka, makrelu. Čučoriedky takisto hrajú prím pri starostlivosti o zrak, a to vďaka obsahu zinku, flavonoidov či selénu.
Nemali by ste zabúdať ani na zelenú zeleninu. Veľkými ochrancami zraku sú kel, ružičkový kel či brokolica. Majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré sa starajú o zdravie očí. Brokolica obsahuje látku sulforafan, ktorá chráni sietnicu pred oxidačným stresom.
Cvičte očnú gymnastiku
Nepotrebujete na ňu žiadne náradie a môžete ju precvičovať kdekoľvek. Základom je dodržiavania jednoduchého pravidla 20:20:20. Čo to znamená? Každých 20 minút odvráťte zrak od obrazovky a najmenej na 20 sekúnd ho zamerajte na iný predmet v miestnosti, ktorý je od vás vzdialený 5 – 20 metrov.
Predplaťte si Magazín zdravia
https://www.petitpress.sk/predplatne/magazin-zdravia/
Ak budete dodržiavať toto pravidlo, oči pocítia potrebnú úľavu.
