Telo cíti príchod iného ročného obdobia skôr, než si prvýkrát oblečiete sveter. Nejde len o chladnejšie rána a menej slnka. V bunkách sa spúšťa tichá revolúcia: menia sa gény, krvný tlak aj reakcia na cukor. Imunita sa stavia do pohotovosti, pripravuje sa na vírusy, stres aj únavu. Prečo práve teraz priberáme, strácame energiu a častejšie ochorieme? A ako to zvrátiť?
Imunita, trávenie aj hormóny: Čo jazyk prezrádza o zdraví Čítajte Keď sa dni skracujú, ranný vzduch je ostrejší a listy sa pomaly sfarbujú, naše telo cíti zmenu skôr, než si ju uvedomíme. Prechod z leta do jesene nie je len vizuálny zážitok. Je to biologická zmena, ktorá sa odohráva hlboko v našich bunkách, hormónoch a nervovom systéme.
Možno ste si všimli, že ste v septembri unavenejší, menej produktívni alebo že sa vám zhoršila pleť, trávenie či nálada. Nie je to náhoda. Vedci už roky skúmajú, ako ročné obdobia ovplyvňujú naše zdravie.
Výsledky sú prekvapivo konkrétne. Od zápalových markerov cez krvný tlak až po hladinu cukru v krvi – jeseň je obdobím, keď telo prechádza do režimu prípravy na zimu, a to so všetkým, čo k tomu patrí.
(zdroj: adobe stock)Antioxidanty, probiotiká a sezónna strava
Strava bohatá na antioxidanty by mala byť celoročná, no jeseň je ideálna na využitie plodov leta a jesene – bobuľoviny, brokolica, kel, špenát, orechy, tmavá čokoláda, zelený čaj, cesnak, kapusta.
Teplé polievky z koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, zeler, červená repa) dodajú vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu.
Fermentované potraviny – kyslá kapusta, kefír, jogurt, kombucha, kimči – pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, úzko spojenú s imunitou.
Zápalové markery sa aktivujú
Jedným z najzaujímavejších zistení je sezónna aktivita imunitného systému. Podľa rozsiahlej štúdie publikovanej v časopise iScience začínajú hladiny zápalového markera CRP na jeseň stúpať a vrcholia v zimných mesiacoch. Tieto látky sú signálom, že telo sa pripravuje na zvýšenú záťaž, ako sú virózy, baktérie, chlad aj stres.
Výskumy ukazujú, že zvýšené hodnoty týchto markerov súvisia aj s vyšším výskytom respiračných ochorení a zápalových procesov v populácii práve počas jesenných a zimných mesiacov.
Zápalové markery však nesúvisia len s imunitou. Sú aj ukazovateľom stresu, metabolickej záťaže a celkovej rovnováhy, či skôr nerovnováhy organizmu.
Cukor v krvi a glykovaný hemoglobín
Ďalším dôležitým ukazovateľom je glykovaný hemoglobín, ktorý odráža priemernú hladinu cukru v krvi za posledné tri mesiace. Podľa Slovenskej diabetologickej asociácie sa v jesennom období spojenom s častejšími infekciami a zvýšeným stresom organizmu môže u niektorých pacientov zvyšovať inzulínová rezistencia. To vedie k zhoršenej kontrole glykémie a vyššej potrebe inzulínu.
Príčin je viac. Menej pohybu, zmena stravy, hormonálne výkyvy, ale aj psychologické faktory ako stres z návratu do práce či do školy, k povinnostiam.
Možno to poznáte – s príchodom chladnejších dní častejšie siahate po sacharidoch, sladkostiach, pečive či cestovinách.
Telo si totiž prirodzene pýta rýchlu energiu, keď je unavené alebo v strese. Ak k tomu pridáme menej slnečného svetla, ktoré ovplyvňuje tvorbu serotonínu – hormónu dobrej nálady – dostávame kombináciu vedúcu k výkyvom cukru, nálady aj energie.
(zdroj: adobe stock)Ako zvládnuť jeseň v zdraví? Výživa, pohyb a doplnky
Dobrá správa je, že existuje mnoho spôsobov, ako telu prechod z leta do jesene uľahčiť.Základom je výživa – vitamíny, minerály a antioxidanty podporujúce imunitu, znižujúce zápal a pomáhajúce telu adaptovať sa na nové podmienky. Sú to najmä:
vitamín D3 – jeho hladina klesá už koncom septembra. Ovplyvňuje imunitu, náladu, zdravie kostí aj hormonálnu rovnováhu
vitamín C – silný antioxidant, podporuje biele krvinky a obranyschopnosť
zinok a selén – znižujú zápal, podporujú regeneráciu buniek a chránia pred infekciami
horčík – pomáha pri únave, stresovej reakcii a svalovom napätí, ktoré je na jeseň časté
Krvný tlak a srdcovo-cievne riziká
Zmeny sa nevyhýbajú ani srdcovo-cievnemu systému. S poklesom teplôt sa cievy sťahujú, čo môže zvyšovať krvný tlak. Americká kardiologická asociácia upozorňuje, že chladné jesenné a zimné počasie dokáže zvýšiť riziko hypertenzie najmä u starších ľudí.
Chlad zvyšuje viskozitu krvi – jej „hustotu“, čo môže zhoršiť cirkuláciu a zaťažiť srdce. Ak vám na jeseň častejšie tŕpnu končatiny, máte studené ruky alebo slabšiu kondíciu, môže to byť dôsledok týchto fyziologických zmien.
Predplaťte si Magazín zdravia
https://www.petitpress.sk/predplatne-magazin-zdravia
Biorytmus, únava a sezónna psychika
Okrem fyzických ukazovateľov sa mení aj náš biorytmus. Skrátenie dní a menej slnečného svetla narúša tvorbu melatonínu a serotonínu – hormónov zodpovedných za spánok, náladu a vitalitu.
Výskum z University of Cambridge ukázal, že aktivita až 25 percent génov sa mení podľa ročného obdobia. To vysvetľuje, prečo sme unavenejší, melancholickejší a menej produktívni. Telo jednoducho prechádza do režimu spomalenia, ktorý je prirodzený, no v modernom svete sa akosi nehodí.
